Membentuk Olahragawan Cilik Anda

Membentuk Olahragawan Cilik Anda

Bantu Sebarkan Ke Teman-Teman Anda!

Semua anak perlu makan makanan seimbang dan memiliki diet sehat. Tetapi haruskah keseimbangan itu berubah untuk anak-anak yang bermain di tim olahraga atau berolahraga?

Anak-anak perlu makan dalam jumlah yang tepat dan campuran makanan untuk mendukung tingkat aktivitas yang lebih tinggi, tetapi campuran itu mungkin tidak terlalu berbeda dari diet sehat normal. Makan untuk olahraga harus menjadi perpanjangan dari makan sehat seumur hidup.

Kebutuhan Nutrisi Atlet Muda

Anak-anak yang makan makanan sehat dan seimbang serta makanan ringan akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tampil baik dalam olahraga. Panduan makanan MyPlate dapat memberikan panduan tentang jenis makanan dan minuman apa saja yang termasuk dalam makanan dan camilan anak Anda. Namun, atlet anak akan memiliki kebutuhan energi dan cairan yang lebih tinggi.

Anak-anak dan remaja yang terlibat dalam kompetisi sepanjang hari atau olahraga ketahanan yang berat (seperti dayung, lari lintas alam, atau berenang kompetitif) yang dapat melibatkan 1½ hingga 2 jam atau lebih aktivitas pada suatu waktu, khususnya, mungkin perlu dikonsumsi lebih banyak makanan untuk mengimbangi meningkatnya permintaan energi.

Kebanyakan atlet secara alami akan makan makanan dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh mereka. Tetapi jika Anda khawatir bahwa anak Anda mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan, hubungi dokter Anda. Selain mendapatkan jumlah kalori yang tepat, dibutuhkan berbagai nutrisi untuk menjaga atlet muda tetap berkinerja terbaik:

Vitamin dan Mineral

Anak-anak membutuhkan beragam vitamin dan mineral seperti kalsium dan zat besi adalah dua mineral penting bagi atlet.Kalsium membantu membangun tulang yang kuat untuk menahan patah dan stres patah tulang. Makanan kaya kalsium mencakup produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju, serta sayuran hijau seperti brokoli.

Zat besi membantu membawa oksigen ke semua bagian tubuh yang berbeda yang membutuhkannya. Makanan kaya zat besi termasuk daging tanpa lemak, ayam, tuna, salmon, telur, buah-buahan kering, sayuran hijau berdaun, dan biji-bijian utuh yang diperkaya.

Protein

Protein membantu membangun dan memperbaiki otot, dan sebagian besar anak mendapatkan banyak melalui diet seimbang. Makanan kaya protein termasuk ikan, daging tanpa lemak dan unggas, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Terlalu banyak protein dapat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan kalsium.

Latihan bagi Anak

Karbohidrat

Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh. Beberapa rencana diet telah mendesak orang dewasa yang sadar berat badan untuk menghindari karbohidrat, tetapi bagi seorang atlet muda mereka adalah sumber bahan bakar yang penting. Tidak perlu “pemuatan karbohidrat” (makan banyak karbohidrat sebelum pertandingan besar), tetapi tanpa karbohidrat dalam diet mereka, anak-anak akan kehabisan energi. Saat Anda memilih karbohidrat, cari makanan gandum seperti pasta gandum, beras merah, roti gandum dan sereal, dan banyak buah dan sayuran.

Sangat penting bagi atlet muda untuk minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan kekuatan, energi, dan koordinasi dan menyebabkan penyakit terkait panas. Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi kinerja atletik. Haus bukan pertanda status hidrasi yang dapat diandalkan, jadi para ahli merekomendasikan agar anak-anak minum air atau cairan lain sebelum dan setiap 15 hingga 20 menit selama aktivitas fisik. Penting untuk minum sesudahnya untuk mengembalikan cairan yang hilang melalui keringat.

Tekanan yang Menghadapi Atlet

Beberapa atlet usia sekolah menghadapi tekanan unik yang melibatkan nutrisi dan berat badan. Dalam beberapa olahraga, anak-anak merasa bahwa mereka perlu secara radikal menambah atau mengurangi berat badan mereka untuk mencapai kinerja puncak.

Dalam olahraga yang menekankan berat atau penampilan, seperti gulat, berenang, menari, atau senam, anak-anak mungkin merasakan tekanan untuk menurunkan berat badan. Karena anak-anak atletis membutuhkan bahan bakar ekstra, biasanya itu bukan ide yang baik bagi mereka untuk diet. Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti diet ketat, dapat meninggalkan anak-anak dengan kekuatan dan daya tahan tubuh yang kurang dan konsentrasi mental yang buruk.

Bantu Sebarkan Ke Teman-Teman Anda!